Лучшие отжимания для грудных мышц

Всевозможные отжимания для грудных мышц

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Для поддержания здоровья нужно заниматься своим организмом регулярно, но вовсе не обязательно посещать тренажерные залы и подобные специализированные заведения. Для начала надо в обязательном порядке освоить отжимания для грудных мышц, т.к. именно эта группа мышц нужна в повседневной жизни на каждом шагу, к тому же именно эти мышцы чаще всего бывают на виду.Мужчина с накачанной грудью

загрузка...

7 упражнений на пути к успеху

Если рассматривать тело человека, то можно обратить внимание на целую группу мышц, на которые нужно оказать воздействие, поэтому легкими упражнения не будут. В самом начале нужно освоить 5 видов отжиманий, которые выполняются в любом удобном помещении:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Руки располагаются напротив груди в ровном положении, чтобы при полном разгибании можно было расслабить тело. Основная нагрузка на трицепс.
  2. Руки находятся на этих же местах, но запястья становятся впритык, а кисти разводятся диаметрально. Небольшая смена положения рук переводит нагрузку на дельтовидную мышцу.
  3. Руки приводятся в первоначальное положение, но разводятся на ширину плеч. Данное упражнение развивает непосредственно грудные мышцы, а также плечи и подключичную мышцу.
  4. Руки разводятся шире плеч, а кулаки направлены к голове, чтобы нарисовать с головой импровизированный угол. В этом положении нагрузки на бицепс и трицепс минимальны, но грудная и трапециевидная задействованы до предела.
  5. Руки скрещиваются перед грудью. Данное упражнение самое сложное из всех описанных выше, т.к. нагрузка идет полностью на руки и грудь.

Отжимания от поверхностиВсе 5 упражнений раскачивают попутно пресс, все мышцы рук и шеи. Каждое упражнение делается максимально плавно 3 подхода по 20 жимов. Со временем количество жимов можно увеличить до 50, а если нужно добиться вовсе высоких результатов, то до 100, но это может отразиться на сердечно-сосудистой системе, поэтому надо предварительно несколько раз подумать.

Отжимания на брусьях воздействуют на весь верхний отдел корпуса, но если есть проблемы с запястьями, то выполнить не получится. Весьма удобное упражнение для тех, у кого давление, т.к. 3 подхода по 10 раз не сыграют особой роли, а вот для тонуса весьма хороший шаг.

Отжимания от поверхности также весьма эффективны для грудных мышц. Для этого потребуются 2 скамьи, на одну из которых устанавливаются ступни, а на вторую — руки, причем ладонями нужно обеспечить хват в свою сторону. Отжимание производится путем сгибания рук в локтевом суставе, а затем их выпрямления. Такое действие эффективно на всем промежутке выполнения, поэтому резкие действия недопустимы.

Дополнительные аспекты

Творог после тренировкиРабота с отжиманиями, как и с любыми другими упражнениями для грудных мышц, требует приложения немалого количества физических сил, к тому же некоторой выносливости. Если есть проблемы с ЧМД (черепно-мозговым давлением), то нужно регулировать нагрузки по ощущению, а в случае возникновения непредвиденных обстоятельств незамедлительно обращаться к врачу (самому или по телефону скорой помощи).

К тому же при занятиях спортом желательно придерживаться правильного питания, которое сводится к минимуму жиров и максимальному количеству белка, кальция и клетчатки. После каждой тренировки нужно съедать минимум по 300 г творога с орешками, благодаря чему мышечная ткань начинает усиленно развиваться.

На начальном этапе упражнения делаются на ладонях, но для повышения нагрузки можно переходить на кулаки, 5 пальцев, 3 пальца (указательный, большой и средний) и запястья, а также при жиме, когда руки параллельно плечам, можно подбрасывать корпус немного выше и делать хлопок ладонями. Каждый вид такого усложнения дает свои дополнительные нагрузки, ускоряющие раскачку грудных мышц.

Отжимания вверх ногами в данном случае будут малоэффективны, поэтому их включать в комплекс не нужно, а непосредственный вред в случае ЧМД и вовсе ставит под сомнение необходимость подобных мероприятий.

Когда нужен достойный результат, приходится пахать, причем не только физически, но правильно питаться и соблюдать нормальный суточный режим:

  • Пример здорового питания6:30 — подъем;
  • 6:30-7:00 — утренняя тренировка;
  • 7:00-7:10 — водные процедуры;
  • 7:10 — завтрак. Относительно плотный, на основе белковой пищи;
  • 11:00 — ленч;
  • 13:30 — обед. По объему, как завтрак и ужин вместе взятые. По возможности полное отсутствие жирной пищи, фастфуда, всевозможных химических напитков и т.д.;
  • 17:00 — полдник;
  • 19:00 — тренировка;
  • 20:00 — ужин. На ужин исключительно легкая пища на основе белка и зелени.

Подведение итогов

Саморазвитие — это сложный процесс, отнимающий нередко немало времени, который не позволяет обзавестись рядом вредных привычек и продлевает жизнь на много лет. Отжимания позволят не только развить грудную мышцу, но укрепят сердце, разобьют соли в плечевом поясе и благотворно скажутся на легких.

Работа с грудными мышцами — это достаточно сложная задача, требующая немалого вложения сил и времени, но приносящая свои плоды.

http://youtu.be/vWdiY7rHIzw

Правильное питание, соблюдение графика и стабильный режим занятий сделают фигуру буквально за 5-6 месяцев идеальной.

Гимнастика для повышения потенции

Гимнастика — это один из лучших способов восстановления и улучшения потенции. Причём вариантов такого оздоровления существует множество. Кому-то больше подойдёт плаванье и другие водные виды спорта, кто-то останется доволен результатами тренировок в тренажёрном зале или самостоятельно дома.

  • Чем полезна гимнастика для потенции
  • Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья
  • Другие упражнения
  • Тибетская гимнастика для потенции
  • Общие правила выполнения упражнений
  • Противопоказания к гимнастике для повышения потенции
  • Заключение

гимнастика для потенции

А некоторым придутся по душе плавные и медленные техники — йога, упражнения Кегеля, стретчинг и калланетика. Мы подобрали подборку самых эффективных видов упражнений для повышения потенции, а также разобрали в чём их польза и есть ли противопоказания.

Чем полезна гимнастика для потенции

Гимнастика, проводящаяся для повышения потенции правильно и регулярно, очень полезна для мужчины в любом возрасте. Среди положительных результатов, которых можно достичь при помощи различных методик и техник, стоит отметить такие:

  • укрепление мускулатуры всего тела, в том числе мышц промежности и пресса, что всегда положительно сказывается и на эрекции, и на либидо;
  • улучшение кровообращения и устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • повышение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что значительно увеличивает шансы зачатия ребёнка в любом возрасте;
  • нормализация обмена веществ и устранение лишних килограммов;
  • укрепление иммунитета;
  • приобретение человеком хорошей фигуры и получение повышенного внимания от противоположного пола, что повысит либидо и увеличит самооценку;
  • улучшение гормонального фона, повышенный синтез тестостерона, серотонина, эндорфина, адреналина;
  • повышение чувствительности мужчины во время интимной близости, что позволяет получить более длительный и сильный оргазм;
  • устранение последствий стресса и напряжения, так как спорт — это всегда отвлечение от рабочих мыслей и дел.

Ещё одно преимущество, которое вы обнаружите, постоянно занимаясь гимнастикой для увеличения потенции, — повышение выносливости. При достаточной натренированности вы будете способны провести несколько половых актов в течение одной ночи. К тому же, часто спорт — это способ избавиться от преждевременного семяизвержения и получить возможность контролировать процесс эякуляции.

Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья

Заниматься спортом можно и в тренажёрном зале, и самостоятельно в домашних условиях. В любом случае наиболее эффективными упражнениями для восстановления и улучшения потенции окажутся те, которые помогают:

  • улучшить кровообращение в тканях;
  • затронуть непосредственно мышцы, влияющие на работу мочеполовой системы;
  • улучшить настроение и общее самочувствие.

Гимнастика для повышения потенции

К наиболее эффективной гимнастике для повышения потенции в домашних условиях и в спортзале стоит отнести такие упражнения:

  1. Легкий бег. Этот тип занятий затрагивает абсолютно все мышцы, позволяет улучшить работу дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и насыщает кровь кислородом. Лучше заниматься бегом на воздухе, а не на тренажёре. На первых занятиях необходимо совмещать бег с ходьбой. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут. Причём в ходе занятия необходимо следить и за дыханием, и за пульсом.
  2. Ходьба. Ходить для повышения потенции лучше в быстром темпе и на свежем воздухе. Желательно делать это ежедневно. Достаточно 30-60 минут ходьбы для того, чтобы всегда быть в тонусе. Полезна для мужского здоровья и маршировка с высоко поднятыми ногами.
  3. Приседания. Это отличная профилактика развития простатита и застойных процессов в органах малого таза. Приседания лучше начинать выполнять по 5-10 раз. Чтобы сделать упражнение правильно, необходимо поставить ноги на ширине плеч, вдохнуть полной грудью и на выдохе совершить медленный присяд до достижения максимально нижней точки. Руки при этом должны быть вытянуты перед грудью, а спина — ровная. На вдохе медленно поднимайтесь, а затем делайте вдох-выдох и повторяйте упражнение.
  4. Поднятие ног за себя лёжа на спине. Ляжьте на ровную поверхность. Постепенно поднимайте ровные ноги, сведённые вместе, над собой до тех пор, пока они не смогут максимально отклониться к голове. Постарайтесь удержаться в этом состоянии 10 секунд, после чего аккуратно разогнитесь обратно. Также для потенции будет полезно поднимать ягодицы над полом в положении лёжа на спине, не отрывая плеч и ступней от поверхности.
  5. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, выровняйте спину, руки расположите по бокам перед грудью как при беге. Поочерёдно отрывайте то одну ягодицу от пола, то другую, стараясь преодолеть расстояние в 1,5-2 метра.
  6. Вращения тазом. Вращайте тазом по часовой стрелке и против неё, делайте упражнение с разной скоростью и амплитудой. Также можно двигать тазом по траектории восьмёрки.

Все упражнения необходимо выполнять максимально плавно. Не делайте резких движений, так как это может привести к травмам: ушибам, растяжениям и даже переломам. Остановите занятие, если вдруг почувствовали головокружение или другие тревожащие симптомы.

Другие упражнения

К самым эффективным видам гимнастики для мужского здоровья можно отнести также такие техники:

  1. Упражнения Кегеля. Выполняются они просто. Сядьте на стул с удобным сидением. Расслабьтесь. Втяните в себя анус, подержите его в напряжённом состоянии, а затем расслабьте. Делайте упражнение 10-15 раз, а затем дайте себе перерыв. Выполнять такие тренировки можно в любое время дня и ночи по 3-5 раз в сутки. Также можно проводить сокращение и расслабление мышц паховой области. Тренироваться реально и во время мочеиспускания. Старайтесь задерживать струю мочи, а потом возобновлять её вновь. Это позволит продлить половой акт, сделать эрекцию более стойкой, а оргазм — ярким.
  2. Гимнастика Бубновского для потенции. Это целый комплекс упражнений, который включает в себя прогибы спины, наклоны, махи ногами и руками, подведение колен к груди и занятия стоя на четвереньках. Также здесь присутствует дыхательная гимнастика, отжимания, упражнения типа «ножницы».

Гимнастика для повышения потенции

Тибетская гимнастика для потенции

Эта методика пользуется популярностью из-за своей простоты выполнения и высокой эффективности в повышении потенции и либидо. Вот как должна проводиться тибетская гимнастика:

  1. Из большого полотенца или одеяла необходимо сделать валик, после чего нужно сесть на него «наездником». Теперь упирайтесь руками в пол и старайтесь приблизить колени как можно ближе к подбородку, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Вставайте на ноги, ставьте их на ширине плеч. Немного приседайте и делайте тазом круговые движения.
  3. Встаньте на четвереньки, прогнитесь как можно дальше вперёд. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Прыгайте то на одной ноге, то на другой (по 10 раз на каждой). Затем по 10 прыжков сделайте сразу двумя прямыми ногами на прямых и столько же на полусогнутых.
  5. Присядьте и положите согнутую в кулак кисть в зону расположения предстательной железы. Выпрямите ноги, а затем постарайтесь переместить тело вперёд и назад, делая движения пятками.

Гимнастика для повышения потенции

К сведению! Йога — ещё один эффективный тип тренировок, позволяющий увеличить мужскую потенцию. Особенно действенными считаются такие позы, как «Лук», «Лодочка», «Плуг», «Кобра» и некоторые другие. Выполнять все эти асаны лучше всего также после разминки максимально плавно.

Общие правила выполнения упражнений

Для того чтобы получить наилучший результат от различных методик и техник проведения гимнастики с целью улучшения мужской потенции рекомендуется в ходе проведения занятий придерживаться следующих правил:

  1. Учитывайте возраст, наличие заболеваний и другие индивидуальные особенности своего организма.
  2. Начинайте занятия с самых лёгких упражнений, а нагрузку и сложность тренировок увеличивайте постепенно.
  3. Перед каждой тренировкой уделите достаточно времени разогреву. Для этого выполните специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить тело к нагрузке.
  4. Старайтесь сделать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Занятия, развивающие что-то одно, способны привести к дисбалансу в организме.
  5. Не стремитесь достигнуть чьего-то результата или же стать сильнее, выносливее, быстрее чем кто-то. Сравнивайте свои достижения лишь с тем, чего вы добивались ранее. Обязательно отмечайте свои победы — это лучшая мотивация для продолжения занятий.
  6. Лучше хотя бы первые несколько тренировок выполнять под руководством опытного тренера или инструктора. Это позволит добиться максимального эффекта и снизить риск получения травм, поможет выполнять упражнения правильно.
  7. Во время занятий концентрируйтесь только на своих движениях и дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, не выполняйте упражнения «на автомате».

Обратите внимание: ваша гимнастика не должна приносить боль и дискомфорт. Не воспринимайте занятия спортом как обязанность или неприятную необходимость. Постарайтесь, чтобы тренировки приносили радость и оставляли приятные впечатления. Для этого выберите тот вид упражнений, который вам нравится больше всего.

Противопоказания к гимнастике для повышения потенции

Гимнастика в домашних условиях и тренировки в тренажёрном зале, применяющиеся для повышения потенции, имеют ряд противопоказаний. Так, специалисты не рекомендуют заниматься спортом в следующих случаях:

  • в период реабилитации после хирургического вмешательства, инсульта, инфаркта и некоторых других заболеваний;
  • при некоторых психических заболеваниях;
  • при тяжелых заболеваниях внутренних органов и систем, например, при болезнях сердца, сосудов, печени, почек, тромбозах;
  • при кровотечениях и склонностях к их развитию;
  • при наличии инородного тела в организме;
  • при нарушениях кровообращения и дыхания;
  • при обнаружении в организме опухолей и новообразований;
  • в острый период воспалительных и инфекционных заболеваний;
  • при повышенной температуре тела;
  • при слишком низком или высоком артериальном давлении;
  • при выраженных болезненных ощущениях;
  • при травматических повреждениях различной локализации и степени тяжести;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Йога или выполнение лишь определённых её асан имеет значительно меньше противопоказаний, чем бег, силовые тренировки, прыжки и отжимания. Тем не менее если вы решили заняться спортом, обязательно предварительно обратитесь к врачу. При обнаружении каких-либо заболеваний учитывайте найденные проблемы со здоровьем при подборе комплекса упражнений и предупредите тренера об имеющихся заболеваниях.

Заключение

Помните, гимнастика поможет увеличить потенцию лишь в случае, когда будет проводиться правильно и регулярно. Не обязательно тренироваться ежедневно. Достаточно 2-3 раз в неделю при условии наличия утренней разминки и частых прогулок на свежем воздухе.

Также важно обратить внимание на другие сферы жизни: сбалансированно питаться, иметь регулярный секс, заниматься закаливанием, нормализовать режим приёма пищи, сна и бодрствования.

Необходимо также своевременно лечить все имеющиеся болезни, стараться не допускать умственного и физического перенапряжения. Ещё один немаловажный аспект при повышении потенции — отказ от вредных привычек.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.