Упражнения на бицепс для мужчин в домашних условиях

Упражнения для потенции

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Как и любые другие занятия, упражнения для потенции дают результат, если проводятся систематически, с разработкой индивидуальных программ, подходящих для каждого частного случая эректильной дисфункции. Тренировки могут относиться к разряду физических упражнений для улучшения потенции, к категории дыхательных упражнений от импотенции или к категории техник, позволяющих восстановить эректильную функцию уже непосредственно во время проведения полового акта. Но ещё эффективнее станет зарядка для потенции, применённая как комплекс физических упражнений, соединённых с правильным дыханием и техниками в рамках целой оздоровительной программы, созданной для увеличения потенции у мужчин в домашних условиях.

загрузка...

Общеукрепляющие физические упражнения

В целом все физические упражнения для повышения потенции можно разделить на две группы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • общеукрепляющие упражнения для эрекции – усиливающие кровоток в области таза, тренирующие мышцы ягодиц, ног и спины, повышающие выносливость,
  • специфические – упражнения для увеличения силы и выносливости определённой мышцы (группы мышц).

К наиболее распространённым общеукрепляющим физическим упражнениям для потенции относятся следующие:Эффект от упражнений для потенции

  1. Поднятие таза. Нужно занять положение «лёжа на спине» и, опираясь ладонями, лопатками и ступнями, начинать поднимать и опускать таз. Такие упражнения для улучшения эрекции имитируют движения мужчины во время секса. На возврате допускается немного касаться тазом пола.
  2. «Удержание камня». В этом упражнении для эректильной дисфункции нужно поставить ноги на ширине плеч и согнуть колени в неглубоком приседании. В полузависшем положении необходимо несколько раз максимально напрячь и расслабить мышцы ягодиц, после чего вернуться в исходную стойку. Удержание рук на поясе в процессе позволяет как правильно делать данное упражнения для улучшения эректильной функции, так и развивать общую координацию и баланс.
  3. «Велосипед». Классическое упражнение для поднятия потенции имитирует вращение педалей велосипеда, только мужчина в этот момент должен лежать на спине, приподняв согнутые в коленях ноги.
  4. «Церемониальный шаг». Во время выполнения этого упражнения для усиления потенции колени в процессе имитируемого солдатского марша надо поднимать высоко к животу. Руки в момент поднимания ног лучше удерживать на поясе.
  5. «Камыш». Лёжа на спине с заведёнными за голову руками мужчина должен поднять одну ногу и покрутить ею сначала по направлению часовой стрелки, а затем против. То же самое нужно сделать второй ногой. Количество повторений этого гимнастического упражнения – 7-10 раз.
  6. «Маятник». В группу этих упражнений для потенции и для эрективной функции мужчин входит несколько похожих приседаний. «Маятник» от других отличается тем, что после приседания (до выхода на один уровень коленей и ягодиц) движения тазом делаются вперёд на выдохе и назад на вдохе. В таком покачивании можно придерживаться за стул. Покачивание повторяется 7-10 раз.
  7. Приседания. Обычные приседания до упора тоже входят в число упражнений для повышения эректильной функции.

Зарядку для потенции мужчины должны выполнять систематически и регулярно. Только тогда она станет хорошей физической основой, способной усилить потенцию у мужчин. Но гимнастика для повышения потенции должна включать в себя и работу с наиболее важной группой мышц для лечения и повышения потенции – лобково-копчиковой мышечной группой, с помощью которых мужчины контролируют выход урины в процессе мочеиспускания.

Специфические упражнения для восстановления эректильной функции

Для тренировки группы мышц, размещённых в промежутке от лобка до копчика, – так называемых PC-мышц – есть упражнение Кегеля (американского доктора, практикующего в средине 20 века), которое фактически состоит из комплекса упражнений для потенции в домашних условиях.

В свободном варианте для укрепления PC-мышц их систематически напрягают и расслабляют в моменты, когда удаётся где-то ненадолго остановиться: в очередях, на остановках, в метро и т.д.. Напряжение производят так, чтобы при этом не напрягались ягодичные мышцы, пресс или ноги. Со стороны такие тренировки незаметны, но они позволяют выполнять усиливающие мужские возможности упражнения регулярно.

Как правило, за одну тренировку чередуют долгие (по 10-15 секунд) и короткие (по 2-3 секунды) напряжения. Короткие, при этом, делаются с большим усилием, чем длинные. Дыхание остаётся ровным. Но нередко такая гимнастика для потенции регламентируется и более чёткими правилами.

В одном из распространённых вариантов при выполнении упражнения нужно: набрать воздух нижней частью живота и задержать его на 4 секунды, напрячь PC-мышцы на те же 4 секунды, расслабиться и медленно выдохнуть. Повторяется такой цикл несколько раз.

В классическом варианте подобные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки.

  1. На первом уровне в течение 10-секундых циклов мышцы напрягаются и расслабляются 10 раз (1 секунда = 1 сокращению). Здесь же проводятся удлинённые напряжения в следующем режиме: 5 секунд напряжение повышается, 5 секунд удерживается, на 5 секунд расслабляется. Проводится данные упражнения для повышения потенции в домашних условиях трижды в сутки.
  2. На втором уровне нагрузки для мужской потенции повышают. Описанное выше упражнение проводится уже не по 5 секунд, а по 10 на каждом этапе и в количестве 20-50 и более циклов за день. В режиме поддержания набранной силы можно ограничиваться 20-ю подходами дважды в день, но в случае ослабления потенции следует вернуться к прежнему усиленному режиму тренировок.

Эту же группу мышц рекомендуют тренировать и путём задержки мочеиспускания. При походе в туалет за время одного акта мочеиспускания струю мочи до 5 раз останавливают напряжением мышцы, а расслаблением «запускают» вновь.

Ещё одно упражнение для потенции, которое можно выполнять в этих же условиях, – стойка на цыпочках в туалете. Считается, что впервые это упражнение для усиления эрекции ещё в древности применили китайские мужчины. Для укрепления «мужской силы» при мочеиспускании нужно стать на цыпочки и на медленном выдохе выпускать струю, при этом нужно:

  • удерживать спину в ровном положении,
  • напрягать живот и ягодицы,
  • стискивать зубы.

Количество подобных тренировок в месяц зависит от индивидуальных потребностей мужчины, общей активности и образа жизни.

Техники и приёмы усиления потенции

Техники и приёмы усиления потенцииНекоторые приёмы и упражнения для восстановления потенции применяются в зависимости от того, какая задача стоит перед мужчиной. В тех случаях, когда нужно мгновенно добиться эрекции и повысить выносливость, используют технику, которая увеличивает приток артериальной крови и снижает отток венозной. Разница создаётся выбором позы и механическим ограничением в тот момент, когда артериальная кровь наполняет пещеристые тела пениса.

Позой, которая улучшит приток артериальной и ослабит отток венозной крови, считается поза с вертикальным расположением мужчины или поза «сверху». Поскольку разнообразие положений тел, соответствующих этому требованию, широкое, партнёры, как правило, не испытывают недостатка в выборе поз. Важно при этом дополнительно делать пальцами опоясывающий захват основания полового члена. Здесь работает принцип жгута, функцию которого сначала выполняют большой, указательный и средний пальцы, а затем – удерживающее кольцо презерватива или аналог этого кольца. Сжимать основание полового члена рекомендуют до начала фрикций (возвратно-поступательных движений).

Свойствами упражнения, повышающего потенцию, характеризуется ещё одна сходная техника, улучшающая приток крови. Она сочетает дыхательные приёмы с тренировками системы кровообращения. Алгоритм действий предполагает:

  • задержку дыхания после глубокого вдоха,
  • сдавливание полового члена у основания двумя пальцами,
  • волнообразные проталкивающие движения от основания пениса к его концу (дыхание при этом остаётся на задержке).

Один цикл этого упражнения для повышения потенции у мужчин длится столько, на сколько удаётся задержать дыхание. Проталкивающие движения при этом должны быть медленными. Чаще всего, для выбора ритма создания «волны» рекомендуют досчитывать до девяти перед каждым следующим толчком вперёд. Схожие техники опоясывающего охвата основания пениса для лучшей эрекции можно применять и непосредственно во время проведения полового акта. Здесь важно сохранять «жгутовый» охват до момента введения полового члена во влагалище и достижения им достаточной твёрдости в процессе фрикционных движений. Подобный кольцевой захват можно повторить, если эрекция ослабеет.

При всей эффективности упражнений для потенции мужчин только физкультуры может быть недостаточно для достижения нужного эффекта.

Чаще всего нужно отнестись с большим вниманием к образу жизни в целом: перейти на здоровое питание и режим работы/отдыха, отказаться от курения и избытка алкоголя, проявлять физическую активность не только во время тренировок, но и в течение всего дня.

Упражнения для домашних тренировок

Достаточно эффективным упражнением считается разведение гантелей, которое можно выполнять в двух вариациях — разведение гантелей стоя и в наклоне. С их помощью можно оформить спину и плечи, а также повлиять на формирование осанки. Можно начать выполнять упражнение с двумя бутылками, наполненными водой. Если Вам показалось, что упражнение слишком легкое, не стоит сразу брать гантели большого веса, попробуйте выполнить его медленнее и не опускать руки до конца вниз. Как это ни странно, но разведение гантелей достаточно редко встречаются в различных готовых домашних комплексах, хотя они очень эффективны и вполне доступны для выполнения в домашних условиях.

Еще одним хорошим упражнением на ноги являются выпады. Они отлично прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра. Но, прежде всего, качаются ягодичные мышцы, особенно если Вы приседаете достаточно низко (до прямого угла между бедром и голенью ноги, которая находится сзади). Это упражнение тренирует координацию, в этом случае придется хорошо поработать мышцам-стабилизаторам. Можно еще держать отягощение на руках или плечах, тогда нагрузку получит и верхняя часть тела.

Основным упражнением для тренировки кора считается планка (прямая, боковая), то есть удерживание стабильного положения в упоре лежа. От силы этих мышц, прежде всего, зависит здоровье позвоночника, а также безопасность выполнения других силовых упражнений. Удерживая тело в планке, Вы сразу почувствуете, как работают мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц и брюшного пресса. При этом следует выполнять ее базовые варианты, без каких-либо отягощений и приспособлений.

Существует множество вариантов отжиманий: обычные отжимания, когда нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсами и дельтовидными, вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя), обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре), с изменением ширины постановки рук и отжимания на брусьях. В этих упражнениях задействованы практически все мышцы тела, но акцент все же на верхнюю часть. Из подтягиваний и отжиманий можно придумать целую домашнюю тренировку для гармоничного развития верха тела.

Румынская тяга считается базовым силовым упражнением, которое включает в работу все тело. Ничего страшного, если у Вас нет гантелей, упражнение можно делать без веса или на одной ноге. Выполнение румынской тяги на одной ноги позволит Вам потренировать координацию и чувство баланса. Даже без всяких отягощений упражнение является достаточно сложным. Можно еще комбинировать румынскую тягу и приседания — тяга Кинга. Это упражнение даст хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела — ягодиц, бедер и спины.

Несколько тяжелее отжиманий являются подтягивания, поскольку в этом случае нагрузка изначально больше (отягощением служит большой процент веса тела). Благодаря разной ширине и видам хвата существует множество разновидностей подтягиваний (обратный, прямой, нейтральный, параллельный, узкий, широкий или средний). Также следует отметить подтягивания к низкой перекладине, например, к ручке швабры, которая ставится на две табуретки одинаковой высоты. Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе.

Следующее упражнение — приседания, в котором работают самые крупные мышцы тела, то есть мышцы бедер и ягодиц. Это наилучшая профилактика варикозного расширения вен (для этого желательно чередовать приседания с отжиманиями и подтягиваниями), стимуляция различных метаболических процессов, наибольший вклад в общий рост силовых показателей. Запомните, что уровень гормонов, ответственных за рост мышц, зависит от общей тренировочной нагрузки, а не от нагрузки на конкретную мышцу. Кроме того, при данном упражнении расходуется много калорий, что очень важно для похудения. Сильные ноги позволяют быстро бегать и высоко прыгать. Благодаря подвижности тазобедренных и стабильности коленных суставов Вы сможете избежать случайных бытовых травм. При приседаниях сильную нагрузку получает и спина, ведь ей приходится удерживать стабильное положение, укрепляются мышцы кора.

Правила домашних тренировок

Во время тренировок необходимо правильно питаться. Нужно включить в свой рацион больше белковой пищи: рыбы, мяса, сыра, яиц и творога. Суточная норма белка — 1,5 г на 1 кг веса человека. Также необходимо ограничить потребление углеводов, содержащихся в сахаре и хлебе. Старайтесь больше есть медленных углеводов (овсянка, макароны), способствующих созданию энергии. Ужинать следует исключительно белковой пищей.

Очень эффективным в домашних условиях является комплекс упражнений для круговой тренировки мышц. Для мужчин она включает в себя 7 упражнений, благодаря которым можно укрепить мышцы всего тела. Тренироваться нужно 4 раза в неделю.

Сначала нужно 10 раз выполнить подтягивания на турнике. Далее выполняются взрывные отжимания, то есть когда туловище опускается, нужно вытолкнуться вверх, чтобы руки оторвались от пола. Необходимо сделать 8 повторений, после чего перейти к следующему упражнению. Выполняют приседания на одной ноге, при этом вторая нога должна быть закинута на стол. Сначала приседают 8 раз на одной ноге, а потом 8 раз на другой. После этого 12 раз делают подтягивания на турнике обратным захватом. Далее идут отжимания на руках от стены. Следует встать на руки вниз головой, а ноги при этом опереть на стену. Медленно сгибаем и разгибаем руки, перемещая вытянутое туловище вверх и вниз, повторяем 5 раз. Для следующего упражнения нужно взять 2 стула, на один из которых закинуть ноги, а за второй стул держатся руками. Необходимо отжаться руками от стула 12 раз. И, наконец, выполняют вис на турнике, затем поднимают ноги вверх, повторяют движение 12 раз.

Первый круг упражнений для мужчин на этом заканчивается. После 5-минутного отдыха необходимо выполнить еще 4 круга таких упражнений. Тренироваться желательно 4 раза в неделю: понедельник, среду, четверг и субботу, а в остальные дни заниматься бегом. Каждую неделю следует увеличить количество кругов на один.

Благодаря таким систематическим упражнениям мужчина сможет приобрести спортивное телосложение, накачать мышцы в домашних условиях, пресс, укрепить здоровье и повысить иммунитет, а также стать бодрым, сильным и выносливым.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.